Coaching et Gestion du stress et anxiété

En réalité les seules et uniques formes de stress existantes sont le stress aigu et le stress chronique. 

Le STRESS AIGU

Le stress aigu, également connu sous le nom de stress ponctuel, fait référence à une réaction de stress temporaire et immédiate en réponse à une situation spécifique, généralement perçue comme une menace ou un défi. Contrairement au stress chronique, le stress aigu est de courte durée et survient lorsque nous sommes confrontés à des événements soudains ou inattendus qui nécessitent une réaction immédiate. Il peut avoir des effets physiologiques et émotionnels sur notre corps et notre esprit.
Voici quelques caractéristiques du stress aigu :

1. Réponse immédiate : Le stress aigu se produit rapidement en réponse à une situation stressante, généralement dans l'instant ou peu de temps après.
2. Réaction physiologique : Le corps déclenche une réponse de "combat ou de fuite" en libérant des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol. Cela peut entraîner une augmentation du rythme cardiaque, une respiration rapide, une tension musculaire et une augmentation de la vigilance.
3. Durée courte : Le stress aigu est de courte durée et diminue une fois que la situation stressante est résolue, que la menace est écartée ou que la personne s'y adapte.
4. Motivation à l'action : Le stress aigu peut motiver à agir rapidement pour faire face à la situation, prendre des décisions et trouver des solutions.
5. Réaction adaptative : Dans de nombreuses situations, le stress aigu est une réaction adaptative qui peut aider à faire face à des situations dangereuses ou exigeantes.
6. Effets émotionnels temporaires : Le stress aigu peut provoquer des émotions telles que l'anxiété, la peur, la nervosité et l'excitation, qui diminuent généralement une fois que la situation est résolue.
7. Peut être positif ou négatif : Bien que le stress aigu soit souvent associé à des expériences négatives, il peut également être lié à des situations positives, comme l'excitation avant un événement important.

Il est important de noter que le stress aigu en soi n'est pas nécessairement nocif. En fait, il peut être une réaction naturelle et adaptative qui nous aide à faire face à des situations imprévues ou exigeantes. Cependant, des niveaux excessifs ou fréquents de stress aigu peuvent avoir des effets négatifs sur la santé à long terme. Pour faire face au stress aigu de manière saine, voici quelques suggestions :

• Prendre des pauses : Si possible, prenez quelques instants pour vous calmer et rassembler vos pensées avant de réagir à une situation stressante.
• Respirer profondément : Pratiquez des techniques de respiration profonde pour apaiser le système nerveux et réduire la tension.
• Utiliser des stratégies de relaxation : Des méthodes telles que la méditation, le yoga ou la pleine conscience peuvent aider à gérer le stress aigu.
• Prendre du recul : Essayez de prendre du recul et d'évaluer la situation de manière objective avant de réagir impulsivement.
• Parler à quelqu'un : Parlez de vos sentiments avec un ami, un collègue de confiance ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir du soutien et des conseils.
• Planifier et préparer : Dans la mesure du possible, anticiper les situations stressantes et élaborer des plans d'action peut aider à réduire le stress aigu.

La gestion du stress aigu peut varier en fonction de la personne et de la situation, mais développer des compétences de gestion du stress peut vous aider à faire face de manière plus efficace aux défis imprévus de la vie. 

Le STRESS CHRONIQUE (ANXIETE)

Le stress chronique fait référence à un niveau élevé et persistant de stress qui dure sur une période prolongée. Contrairement au stress aigu, qui est une réponse temporaire à une situation stressante, le stress chronique peut être constant et avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale d'une personne. Il peut découler de divers facteurs, tels que des pressions au travail, des problèmes familiaux, des soucis financiers ou d'autres sources de préoccupation continue.
Voici quelques caractéristiques et conséquences du stress chronique :

1. Durée prolongée : Le stress chronique peut durer des semaines, des mois voire des années, et peut résulter de multiples facteurs de stress cumulatifs.
2. Impact sur la santé mentale : Il peut contribuer au développement de problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et l'épuisement professionnel.
3. Impact sur la santé physique : Le stress chronique peut entraîner des problèmes physiques tels que des maux de tête fréquents, des douleurs musculaires, des troubles gastro-intestinaux et un système immunitaire affaibli.
4. Épuisement : Les personnes souffrant de stress chronique peuvent éprouver un épuisement généralisé, un manque d'énergie et un sentiment de débordement.
5. Altération cognitive : Le stress chronique peut affecter la concentration, la mémoire et les capacités cognitives, ce qui peut avoir un impact sur les performances au travail et dans d'autres domaines.
6. Modifications émotionnelles : Il peut entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité, de la frustration et d'autres changements émotionnels.
7. Isolement social : Les personnes sous stress chronique peuvent se retirer socialement et avoir du mal à maintenir des relations personnelles.
8. Risque accru de maladies : Le stress chronique est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète, de troubles immunitaires et d'autres problèmes de santé.
9. Cycle de renforcement : Le stress chronique peut créer un cycle où le stress en lui-même aggrave les problèmes, ce qui entraîne davantage de stress.

Pour gérer le stress chronique, voici quelques mesures à prendre :

• Identifier les sources de stress : Identifiez les facteurs spécifiques qui contribuent au stress chronique dans votre vie.
• Prioriser l'autosoins : Prenez soin de votre santé physique et mentale en faisant de l'exercice régulièrement, en dormant suffisamment et en adoptant des techniques de relaxation.
• Pratiquer la gestion du stress : Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience.
• Établir des limites : Apprenez à dire non lorsque vous avez besoin de prendre du recul et de prendre soin de vous.
• Demander de l'aide : Si le stress chronique devient accablant, n'hésitez pas à demander de l'aide à des professionnels de la santé mentale.
• Gérer votre emploi du temps : Priorisez vos tâches et déléguez si possible. Assurez-vous d'avoir du temps pour la détente et les loisirs.
• Développer des réseaux de soutien : Entourez-vous de personnes positives qui peuvent vous offrir du soutien émotionnel.
• Consulter un professionnel : Si le stress chronique persiste, envisagez de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et un soutien.

La gestion du stress chronique nécessite un engagement envers des changements de mode de vie et des pratiques qui favorisent le bien-être global.

Le stress est défini comme "toute situation évaluée par l'individu comme consommant ou excédent les ressources dont on dispose et mettent en danger son bien être".
Le stress est un phénomène somme tout banal, il fait partie intégrante de notre quotidien et, de manière générale nous le gérons bien. 

Aaaaah le mythe du « bon stress » ! 

Selon une Méta-analyse de 52 études (1980-2006) :
75% des études (39/52) montrent que : + le stress au travail , la performance  diminue.
15% des études (8/52) n’observent aucune relation entre le stress et la performance
10% des études (5/52) identifient une la performance monte avec un peu de stress et s’il y en a trop elle diminue
De cette 10% vient le MYTHE du bon stress
 
En réalité les seules et uniques formes de stress existantes sont le stress aigu et le stress chronique

Le stress adaptatif, 

également appelé stress fonctionnel, fait référence à une forme normale et temporaire de stress qui se produit en réponse à des situations nouvelles, exigeantes ou défis du quotidien. Contrairement au stress chronique ou pathologique, le stress adaptatif est une réaction naturelle du corps et de l'esprit pour faire face à des situations changeantes. Il peut être bénéfique car il motive à s'adapter et à relever les défis de manière proactive.

Voici quelques caractéristiques du stress adaptatif :

1. Réponse de l'organisme : Lorsqu'une personne est confrontée à une situation stressante, le corps déclenche une réaction de stress, souvent appelée "réponse de combat ou de fuite". Cela active le système nerveux sympathique et libère des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol.
2. Courte durée : Le stress adaptatif est généralement de courte durée et diminue une fois que la situation stressante est résolue ou que l'individu s'y adapte.
3. Motivation : Un certain niveau de stress adaptatif peut être motivant, stimulant la personne à prendre des mesures et à trouver des solutions pour faire face à la situation.
4. Amélioration des performances : Dans certaines situations, le stress adaptatif peut améliorer les performances mentales et physiques, en augmentant l'attention, la concentration et la vigilance.
5. Réponse proportionnelle : La réaction de stress adaptatif est généralement proportionnelle à la situation, ce qui signifie que le niveau de stress s'ajuste en fonction de l'importance du défi.
6. Pas de détérioration du bien-être général : Contrairement au stress chronique ou pathologique, le stress adaptatif n'entraîne pas nécessairement de détérioration de la santé mentale ou physique à long terme.
7. Récupération rapide : Une fois que la situation stressante est résolue ou que la personne s'est adaptée, le corps et l'esprit reviennent rapidement à leur état de base.

Il est important de noter que bien que le stress adaptatif soit une réaction naturelle et normale, un niveau excessif ou prolongé de stress, même s'il est adaptatif, peut éventuellement entraîner des conséquences négatives pour la santé mentale et physique. Il est donc essentiel de développer des stratégies de gestion du stress pour faire face efficacement aux situations stressantes et éviter un épuisement chronique.
Si vous vous trouvez fréquemment en situation de stress adaptatif intense ou prolongé, il peut être utile d'apprendre des techniques de gestion du stress, telles que la relaxation, la méditation, l'exercice physique régulier et la gestion du temps. En outre, veillez à prendre soin de votre bien-être général en maintenant un équilibre entre le travail, la vie personnelle et les activités de loisirs. Si vous éprouvez des difficultés à gérer votre stress, il peut être judicieux de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et un soutien.

Jetons donc un coup d’œil à ces deux façons de penser 

Le Mode Mental AUTOMATIQUE 

Celui-ci s’articule avec le Mode Adaptatif (ces deux modes étant en opposition fonctionnelle, s’autoexcluant de façon graduelle). Il est utile pour gérer les actes automatiques (ex : conduire, marcher, …). Ses réponses sont rapides, précises, fiables.  
Pour ce faire, la réalité appréhendée est décortiquée de manière simplifiée et dichotomique, ce qui produit une vision tranchée en noir et blanc. Il est sous l’égide du territoire cérébral NEOLIMBIQUE, cœur de la conscience immédiate de soi et siège de nos apprentissages, de la morale, de l’image sociale. Le Mode Mental Automatique, gère le simple et connu, se renferme devant la nouveauté, refuse ce qui est désagréable, est psychorigide, pas créatif, tranché, pressé de trouver une solution, veut plaire, est grégaire, veut avoir raison. Son calme, par défaut, est un calme stressable ! 

Le Mode Mental ADAPTATIF 

Il est capable de générer une analyse fine, nuancée et rationnelle du monde qui nous entoure et de la situation à laquelle nous devons faire face. Il gère tout ce qui est nouveau et complexe.  
L’état émotionnel associé à ce territoire est la sérénité, le calme, le détachement. Ce mode de penser est sous l’égide du territoire cérébral PREFRONTAL (PF), siège de l’intelligence humaine adaptative, source de créativité et d’indivualisation. Il serait sujet à une immaturité fonctionnelle, en tant que dernière arrivé dans l’évolution du cerveau humain, qui fait qu’il ne peut pas avoir un accès privilégié à la conscience et souvent, nous ne sommes pas conscients de son analyse. Il travaille à notre insu. De temps en temps il envoie vers notre conscience une information sous forme d’inspiration ou d’intuition, que nous avons du mal à expliciter. Il est le siège avec des autres zones corticales des compétences émotionnelles de l’attention focalisé et dispersée. 

Via le exercices de Gestion de Modes Mentaux GMM développé par l'ANC on peut favoriser cette bascule et Apprendre à recruter l'Intelligence Adaptative

Le développement des COMPETENCES EMOTIONNELLES  et L'ACCEPTATION des émotions ET defusion des pensées via l'ACT et la Méditation en Pleine Conscience (MPC) permettent aussi de combattre le stress chronique.
Ces stratégies sont efficaces sur le court terme. Pour une efficacité sur le long terme il est conseillé un travail de exploration des nos motivations profondes stables et durables et une clarification de valeurs auxquels se reconnecter.