Serena Emiliani - Coach Bruxelles - Anderlecht - Woluwe - en ligne
Coaching et Motivation
La motivation fait référence à la force interne qui incite les individus à agir, à poursuivre des objectifs et à accomplir des tâches. C'est ce qui stimule notre comportement et influence nos choix. La motivation peut être intrinsèque, c'est-à-dire provenant de l'intérieur, ou extrinsèque, liée à des récompenses externes. Voici quelques aspects clés de la motivation :
1. Besoins et désirs : La motivation découle souvent de nos besoins et de nos désirs. Ces besoins peuvent être physiologiques (nourriture, abri), psychologiques (relation sociale, estime de soi) ou liés à l'accomplissement personnel (réussite, créativité).
2. Récompenses et renforcements : Les récompenses, qu'elles soient matérielles, sociales ou symboliques, peuvent jouer un rôle important dans la motivation. Les renforcements positifs renforcent la probabilité que le comportement se répète.
3. Objectifs et aspirations : Avoir des objectifs clairs et significatifs peut générer une motivation puissante. Les objectifs peuvent servir de point de focalisation et de source d'énergie pour persévérer dans l'effort.
4. Auto-détermination : La motivation intrinsèque provient d'une volonté intérieure, de la passion et du plaisir liés à une activité. Elle est souvent plus durable que la motivation extrinsèque, qui est liée à des récompenses externes.
5. Perception d'efficacité : La croyance en vos propres capacités à accomplir une tâche (appelée "efficacité personnelle") influence votre niveau de motivation. Plus vous vous sentez capable de réussir, plus vous êtes susceptible de vous engager dans une activité.
6. Environnement et soutien social : L'environnement dans lequel vous évoluez et le soutien social que vous recevez peuvent influencer votre niveau de motivation. Un environnement favorable et des encouragements peuvent renforcer votre détermination.
7. Variabilité de la motivation : La motivation n'est pas constante et peut fluctuer en fonction des circonstances, de l'humeur et d'autres facteurs. Il est important de cultiver des stratégies pour maintenir la motivation même lorsque les défis surgissent.
8. Autodiscipline : Parfois, la motivation ne suffit pas à elle seule. L'autodiscipline, la capacité à persévérer même lorsque la motivation diminue, est essentielle pour atteindre des objectifs à long terme.
9. Réflexion et ajustement : Prendre le temps de réfléchir à ce qui vous motive et de réajuster vos objectifs en fonction de votre évolution peut vous aider à maintenir un niveau durable de motivation.
Cultiver et maintenir la motivation peut être un défi, mais cela peut être facilité en identifiant ce qui vous passionne, en fixant des objectifs réalistes et significatifs, en trouvant des sources d'inspiration et en développant des habitudes positives.
La motivation ou les motivations ?
LA MOTIVATION :
Définition : la motivation est un processus qui transforme les récompenses anticipées en action.
Les mots motivation, émotion, motif proviennent tous du verbe latin movere, ce qui
veut dire « mouvoir, se déplacer ».
Un peu de neurobiologie. Le cerveau humain, comme celui des animaux est équipé d’un circuit de la récompense qui influence puissamment nos décisions et nos comportements. Une récompense reçue par le cerveau au cours d’un apprentissage active des régions du cerveaux qui libèrent de la dopamine. Les activités qui augmentent la dopamine procurent du plaisir et favorisent la
motivation. Les petits gains successifs à court terme sont beaucoup plus motivants qu’un gain plus important à long terme.
Nous parlons de :
- Motivation intrinsèque : liée au plaisir que nous ressentons lorsque nous pratiquons une activité qui nous aimons (facteur interne).
- Motivation extrinsèque : liée à de facteurs externes comme une récompense ou une punition.
Selon les psychologues Deci et Ryan ils existent chez l’être humain trois besoins psychologiques (innés, universel et essentiel) (Fig. 3):
o le besoin d’autonomie : se percevoir comme à la base de ses choix
o le besoin de compétence : se sentir efficace et utile/compétent
o le besoin d’appartenance sociale : se sentir inclus dans un groupe
Et aussi trois besoins sociaux ( induit par les interactions sociales) (Fig.4) :
o Besoin de réussite : bien accomplir une tache o
Besoin d’affiliation : faire plaisir aux autres o
Besoin de pouvoir : avoir un impact sur les autres
Selon l'ANC :
Les motivations durables (dites "primaires") sont des motivations qui se forment dès notre plus jeune âge, durant les premiers mois de notre vie. Tout individu possède un tel réservoir motivationnel (parfois sous-exploité), qui constitue le fondement de nos vocations et de nos préférences à long terme. Ces motivations spontanées et inconditionnelles reflètent notre essence profonde. Elles se manifestent notamment à travers l'adhésion à des valeurs que nous considérons comme "fondamentales" dans notre existence, ainsi qu'à un mode de vie authentique qui nous correspond véritablement. Elles sont liées au plaisir intrinsèque et ne dépendent ni d'un résultat spécifique ni de la reconnaissance d'autrui. Les motivations "primaires" restent donc stables tout au long de notre vie. Les activer nous permet de nous ressourcer et de nous épanouir.
Les motivations conditionnelles (dites "secondaires") se forment en grande partie grâce à l'éducation et à l'environnement socio-culturel, principalement pendant l'enfance et l'adolescence. Ces motivations sont plus vulnérables, car elles sont influencées par des facteurs extérieurs tels que les résultats obtenus ou la reconnaissance des autres. Elles peuvent être renforcées en cas de résultats positifs et/ou de reconnaissance, mais peuvent également devenir rigides en cas d'intolérance face à l'échec ou au manque de reconnaissance, ou encore s'affaiblir pour finir par disparaître.
Un manque de motivations primaires peut