Serena Emiliani - Coach Bruxelles - Anderlecht - Woluwe - En ligne
Coaching Affirmation de soi
L'affirmation de soi est un processus important pour développer une image positive de soi-même et pour interagir de manière constructive avec les autres. Cela implique la reconnaissance et l'acceptation de vos propres pensées, émotions et besoins, tout en exprimant vos opinions et sentiments de manière respectueuse et assertive.
Voici quelques conseils pour pratiquer l'affirmation de soi :
Connaissance de soi : Prenez le temps de vous connaître, de comprendre vos valeurs, vos objectifs et vos limites. Cela vous aidera à avoir une base solide pour affirmer qui vous êtes.
Communication claire : Exprimez vos opinions, besoins et désirs de manière claire et directe. Utilisez "je" plutôt que "tu" pour éviter de paraître accusateur.
Écoute active : Écoutez les autres de manière attentive et respectueuse. L'affirmation de soi implique également d'être ouvert aux perspectives différentes.
Gestion des émotions : Apprenez à gérer vos émotions de manière saine. Lorsque vous communiquez vos sentiments, faites-le sans culpabilité ni agressivité.
Respect des limites : Définissez et maintenez vos limites personnelles. Soyez prêt à dire non lorsque vous n'êtes pas à l'aise ou que vous ne pouvez pas répondre à une demande.
Confiance en soi : Travailler sur votre confiance en vous renforcera votre capacité à vous affirmer. Rappelez-vous vos réussites passées et vos qualités positives.
Acceptation de la critique : Soyez ouvert à la critique constructive, mais ne laissez pas les opinions négatives vous définir. Utilisez les commentaires constructifs pour grandir.
Évitement des excuses excessives : Évitez de vous excuser constamment pour des choses qui ne nécessitent pas d'excuses. Cela renforcera votre présence et votre confiance.
Pratique : Commencez petit en pratiquant l'affirmation de soi dans des situations simples. Plus vous le ferez, plus cela deviendra naturel.
Apprentissage continu : L'affirmation de soi est un processus continu. Soyez ouvert à l'apprentissage et à l'amélioration de vos compétences en communication.
Rappelez-vous que l'affirmation de soi ne signifie pas être égoïste ou insensible envers les autres. Cela consiste à trouver un équilibre entre vos besoins et ceux des autres, en maintenant le respect mutuel.
L'ADS est un mode de communication qui se définit également par opposition à 3 comportements inadaptés :
- L’agressivité qui se caractérise par une relation au détriment de l'autre avec une expression émotionnelle forte, non maîtrisée. Les causes sont souvent à la fois une mauvaise gestion des émotions négatives et un manque de modèles comportementaux adaptés.
- L’inhibition qui se caractérise par une incapacité à : exprimer ses émotions, faire des demandes concrètes, dire non ou exprimer un avis de peur de contrarier son interlocuteur. Les causes sont liées à un excès d'anxiété ainsi qu'un manque de modèles comportementaux adaptés.
- La manipulation qui est en réalité un comportement agressif déguisé (volontaire ou non) et qui correspond souvent à une stratégie d'évitement de la confrontations directe, de conflit.
Comment on la travaille et on l'améliore ?
1) Première Clé : identifier ses besoins et ceux de l'autre POUR se respecter, demander de le respecter et respecter ceux de l'autre
2) Deuxième clé : vaincre l'inhibition et dépasser ses peurs de
- Faire mal
- Être mal jugé
- Déclencher un conflit
POUR confronter ses idées à la réalité
3) Troisième clé : apprendre la communication assertive, par ex via la CNV
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